NHỮNG BÀI TẬP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ DÀNH CHO NAM GIỚI

Review Thuốc Giảm Cân

NHỮNG BÀI TẬP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ DÀNH CHO NAM GIỚI

Với những quý ông gặp vấn đề thừa cân, mỡ bụng, thân hình kém gọn gàng ảnh hưởng tới giao tiếp và cuộc sống hằng ngày. Chính vì vậy việc giảm cân là cần thiết. Ngoài việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học thì các bạn nam cũng cần có chế độ tập luyện phù hợp, thường xuyên. Dưới đây là những bài tập giảm cân hiệu quả, các bạn nam cùng tham khảo và thực hiện ngay hôm nay nhé, chắc chắn các bạn sẽ giảm cân thành công!

Động tác gập bụng

Đây là bài tập bụng cơ bản nhất của các bài tập cơ bụng cho nam mà hầu như ai cũng biết. Động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng trên.

1. Nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong 1 góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. 2 tay để sau hoặc hai bên đầu, đầu cao hơn thảm 1 chút (không chạm sàn).

2. Căng cơ bụng, gập ngực về gối, lưng vẫn chạm thảm.

3. Giữ yên vị tri một lúc, , căng cơ bụng và từ từ về vị trí cũ

Động tác gập bụng ngực

Động tác này giống với gập bụng bình thường bên trên nhưng có phần dễ tập hơn và bài này sẽ tập vào phần bụng dưới của bạn.

1. Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sát bên hông, chân thẳng.

2. Co gối lên cao và nâng lưng dưới lên khỏi sàn, dùng hai tay làm điểm tựa trên sàn.

3. Co gối cao và giữ tư thế này khoảng 1 phút, Từ từ hạ xuống bình thường.

Động tác gập chéo bụng

1. Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa, co gối bắt chân chữ ngũ, 2 tay chạm vào thái dương.

2. Căng cơ bụng để nhấc vai lên khỏi sàn, và vặn thân người qua trái cho cùi chỏ chạm vào gối.

3. Từ từ quay về vị trí cũ và đổi bên.

Động tác tạ đơn

Bài này sẽ tập cho phàn bụng và lưng dưới của bạn để gia tăng khả năng thăng bằng của bạn.

1. Hai tay giữ chặt thanh tạ đơn, tay rộng hơn vai. quỳ gối.

2. Lăn tạ tới trước càng xa càng tốt, căng cơ bụng và lăn ngược lại. Giữ lưng luôn thẳng trong quá trình tập.

Động tác đu xà nâng gối

Đây cũng là một bài tập bụng dưới rất tốt, các bạn có thể đu người trên xà đơn hoặc dùng quai đeo cùi chỏ để nâng thân người, nếu tay khỏe bạn có thê nắm vào loại xà đơn có tay nắm.

1. Đu người lên xà.

2. Co gối lên cao gần ngực, 2 chân chum lại. Giữ 1 giây.

3. Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại

 

Không có phản hồi

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Review Thuốc Giảm Cân
Dưỡng da đẹp rạng ngời với những lợi ích từ dưa chuột

Làn da của bạn sẽ trở nên mịn màng nhờ dưa chuột. Dưới đây là những lợi ích mà dưa chuột mang lại cho sức khỏe và làn da của bạn. Thay đổi sắc tố da sạm Dưa chuột là một loại nước hoa hồng cho da tuyệt vời. Khả …

Review Thuốc Giảm Cân
Bí quyết dưỡng da trắng hồng căng mịn dành cho da nhạy cảm

Áp dụng những bí quyết này, bạn sẽ sở hữu làn da mịn màng, không tì vết. Những cách làm đẹp da tự nhiên này cũng là cách được nhiều chị em yêu thích vì tính an toàn và hiệu quả cao. Hãy cùng tìm hiểu những bí quyết dưỡng …

Review Thuốc Giảm Cân
7 loại mặt nạ giúp da trắng sáng như dùng kem dưỡng da

Các biện pháp làm trắng da tự nhiên luôn được ưu tiên vì chúng không những giúp bạn lấy lại nhan sắc hiệu quả mà còn rất an toàn cho da. Ngoài phụ thuộc thuộc vào gen, màu da của bạn còn phụ thuộc vào nhiều các yếu tố khác, …