Học cách tăng cân nhanh như Thánh Gióng

Review Thuốc Giảm Cân

Nếu một ngày bạn cảm thấy mình thật ốm và không biết làm gì cho mập lên.

Nếu một ngày bạn chợt nhận ra bao lâu nay mình ăn nhưng đều không có tác dụng

Nếu một ngày bạn thấy thật buồn vì không biết nên làm sao để sở hữu thân hình lý tưởng.

Và nếu một ngày bạn nhận thấy cũng có rất nhiều người đang giống bạn, vậy phải làm gì để có cách tăng cân hiệu quả đây?

Hãy bắt đầu từ những điều đơn giản nhất, hãy lựa chọn một phương pháp luyện tập hỗ trợ tăng cân hiệu quả, một khẩu phần ăn khoa học đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng nhất. Và bài viết này sẽ giúp bạn làm được điều đó:

 

Ăn đầy đủ dinh dưỡng trong bữa chính

Đảm bảo ăn đủ 3 bữa ăn chính mỗi ngày là điều kiện để bạn có thể duy trì mọi hoạt động và sức khỏe toàn diện. Để việc tăng cân đảm bảo được sự hiệu quả và nhanh chóng thì trong các bữa ăn chính cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất cơ bản:

 

Học cách tăng cân nhanh như Thánh Gióng

 

– Protein (chất đạm): thịt, cá, tôm, trứng, cua, ốc, đậu phụ, các loại hạt đỗ,…

– Tinh bột: cơm, nui, xôi, bún, mì,  bánh mỳ, khoai, ngô,…

– Chất béo: dầu, mỡ, đậu phộng, vừng, …

– Vitamin và khoáng chất: các loại rau xanh, củ, quả.

Không phải việc ăn nhiều đồ chiên hay dầu mỡ sẽ giúp tăng cân nhanh bởi khi quá nhiều sẽ trở nên béo phí hoặc nóng trong người ảnh hưởng đến các cơ quan khác trong cơ thể.

 

Ăn nhiều bữa nhỏ cách nhau không quá 4 giờ

Hãy lắng nghe cơ thể bạn vì nó là một cỗ máy vận hành liên tục. Điều đó luôn đúng bởi tim bạn luôn đập, mạch máu luôn co bóp và não của bạn luôn hoạt động dù trong lúc ngủ. Khi bạn bỏ bữa, cơ thể sẽ bị thiếu hụt năng lượng để bổ sung và cách duy nhất đó là nó sẽ lấy đi chính nguồn dinh dưỡng dự trữ trong cơ thể, cụ thể là từ các cơ bắp. Điều này đồng nghĩa là bạn sẽ ốm đi, nhưng các cơ cũng trở nên teo tóp, thiếu sức sống.

 

Vì thế, nếu bạn muốn giữ cho các bó cơ luôn săn chắc của mình và tăng cường thêm những cơ mới, hãy lưu ý đến việc ăn và các bữa cách nhau từ 3-5 giờ. Ăn luôn miệng là không hề tốt và đôi khi điều này có thể gây ảnh hưởng xấu nếu bạn chỉ toàn ăn các món ăn vặt có hại. Vì vậy, hãy luôn giữ cho các bữa ăn điều độ và nhất quán trong một thời gian nhất định, bạn sẽ nhận được kết quả sớm là một cơ thể đầy đặn khỏe khoắn.

 

 

Thanh lọc thải độc cho cơ thể

Không phải chỉ những người béo mới phải thanh lọc, những người gầy cũng cần phải thường xuyên thanh lọc thải độc bởi hằng ngày cơ thể chúng ta đưa vào cơ thể rất nhiều độc tố từ đồ ăn, nước uống và từ không khí hàng ngày. Độc tố tích tụ quá lâu ngày khiến hệ miễn dịch suy yếu, khó hấp thụ chất dinh dưỡng khiến bạn không tăng cân được.

 

 

Tránh uống ngay trước bữa ăn

Đừng làm mất đi sự ngon miệng của mình bằng cách uống nước trước hoặc trong bữa ăn. Cách này có thể phù hợp với những người muốn giảm cân, nhưng với những người muốn giảm cân thì lại có tác dụng ngược lại. Nên tránh các loại chất lỏng, kể cả nước, sữa, nước trái cây… trước khi ăn tối.

 

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Hệ tiêu hóa của chúng ta sẽ chuyển hóa thực phẩm một cách chậm chạp hơn khi chúng ta đang ngủ. Do đó, có một bữa ăn nhẹ, nhỏ dinh dưỡng trước khi đi ngủ là một cách tăng cân cũng vô cùng hiệu quả.

Tập luyện thể thao hợp lý

Một số môn thể thao đòi hỏi sự dai sức như đi bộ, bơi, chèo thuyền, đạp xe… không nên tập vì sẽ làm bạn tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể. Thay vào đó, bạn hãy thử luyên tập một số môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo… Nên luyện tập với cường độ mạnh nhưng thời gian luyện tập mỗi ngày nên rút ngắn.

 

 

Ngủ đủ thời gian cần thiết

Thời gian mà bạn ngủ cũng là thời gian các cơ bắp của bạn có thể hồi phục và mạnh khỏe hơn. Nếu bạn chỉ ngủ vỏn vẹn 6 tiếng mỗi ngày, bạn sẽ rất khó lên cân, và cơ thể cũng không thể khỏe mạnh hơn. Hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày nếu như bạn muốn những nỗ lực của mình đem lại kết quả.

 

Giữ tinh thần vui vẻ, hạn chế stress

Việc cải thiện cân nặng yêu cầu bạn có 1 tinh thần tốt, và điều này còn nâng cao sức khỏe tổng thể, cải thiện chất lượng trong công việc và những thứ trong cuộc sống của bạn. Với người gầy, điều này sẽ đi kèm với những lợi ích trong giấc ngủ, khả năng ăn uống, tiêu hóa và giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn, hãy hạn chế stress bằng các hoạt động giải trí, nghỉ ngơi hợp lý.

 

Tương tự như việc giảm cân, quá trình tăng cân cũng đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm, cũng như một phương pháp khoa học và thích hợp với cơ địa, sức khỏe của bạn. Vì vậy, bạn hãy tìm hiểu cách tăng cân an toàn, lâu dài và khoa học, đừng quá gấp rút được nhìn thấy thành quả mà áp dụng những phương pháp tăng cân gây hại cho sức khỏe.

Không có phản hồi

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Review Thuốc Giảm Cân
Địa chỉ mua Viên Uống Trắng Da Toàn Thân Cà Chua trắng Crystal Tomato tại Hà Nội, TPHCM, Đà Nẵng

    SỬ DỤNG CRYSTAL TOMATO MỖI NGÀY, KHÔNG NGẠI NẮNG SẠM, LÃO HÓA DA   – Được biết, sản phẩm viên uống Crystal Tomato còn có khả năng chống lại tác hại của tia UVA/UVB cũng như các tác nhân oxy hóa từ môi trường. Do đó mà sử …

Review Thuốc Giảm Cân
Nước Uống Collagen 82x Có Tốt Không, Giá Bao Nhiêu?

Nước Uống Collagen 82x Hàng Chính Hãng Nhật Bản chắc chắn chẳng còn xa lạ gì với những chị em hay sử dụng mỹ phẩm đặc biệt là những tín đồ của sản phẩm collagen. Bởi đây là một siêu phẩm, xin nhắc lại là một siêu phẩm bởi những …

Review Thuốc Giảm Cân
Viên Uống Nhau Thai Cừu Đỏ Rebirth Red Placenta 3000mg Của Úc?

  Nhau thai cừu được biết đến như một vị thuốc có nhiều công dụng đối với sức khỏe con người, với công dụng tuyệt vời trong việc làm đẹp, giúp làn da săn chắc, hỗ trợ điều trị sẹo, ngăn ngừa vết nhăn, chống oxi hóa, điều hòa kinh …